Giáo án xây dựng cơ bắp của Hercules

1:14 PM Unknown 2 Comments


 Năm 2014 là năm mà vị á thần nổi tiếng của Hy Lạp - Hercules trở lại màn ảnh rộng với hai loạt phim được công bố ở thời điểm khác nhau. Bộ phim được coi là bom tấn của tháng 7 - Hercules đã được khởi chiếu và khuấy động một con số phòng vé ấn tượng, điều này tốt hơn rất nhiều so với người anh em của nó là The legend of Hercules sớm bị quên lãng.

Hercules thật sự hồi sinh khi Dwayne Johnson thủ vai. Cựu đô vật WWE là sự lựa chọn an toàn của đoàn làm phim và cũng chả ai dám cằn nhằn khi anh vào vai con trai của thần Zeus. Tôi cũng chưa bao giờ tìm hiểu kĩ về số đo, cân nặng của Hercules, nhưng sẽ thật ám ảnh khi nhắc đến người anh hùng Hy Lạp, là bạn nghĩ ngay đến Dwayne Johnson nếu nhìn vào những con số dưới đây:


Dwayne Douglas Johnson:
Cao: 196cm
Nặng: 120kg
Ngực: 127cm
Eo: 89cm
Bắp tay: 50.8cm

Tôi sẽ gửi cho bạn công thức mà tôi thu thập từ Mann up, nó sẽ giúp bạn có được tầm vóc như của Hercules. Lưu ý rằng đây là giáo án cho 22 tuần, bạn sẽ phải thực sự nỗ lực và chăm chỉ nếu bạn muốn sở hữu thân hình tuyệt vời. Đừng mơ mộng nữa... Cùng tiến hành luôn thôi!


 Giáo án xây dựng cơ bắp của Hercules

*******************************************************************************

The Rock ăn từ 6 - 7 bữa/ ngày để cung cấp đủ lượng protein, carb và chất xơ cho cơ thể. 1 chế độ ăn trong 22 tuần gồm rất nhiều lòng trắng trứng, súp lơ, cá phi lê, yến mạch, khoai lang...
Đối với The Rock, dinh dưỡng là cốt lõi cho việc tạo cơ bắp.





Thứ 2: Ngực

1. Khởi động

2. Dumbbell Bench Press: 4 hiệp cho 10-12 lần nâng

 3. Flat Bench Cable Flyes: 4 hiệp đến khi mệt

 4. Barbell Bench Press - Medium Grip: 4 hiệp cho 10-12 lần nâng

 5. Incline Dumbbell Press: 4 hiệp cho 10-12 lần nâng

 6. Low Cable Crossover: 4 hiệp cho 10-12 lần nâng

 7. Barbell Incline Bench Press - Medium Grip: 4 hiệp cho 10-12 lần nâng

Thứ 3: Chân

1. Khởi động

2. Leg Press: 4 hiệp cho 25 lần nâng

Thứ 4: Tay và bụng

1. Khởi động

2. Barbell Curl: 4 hiệp cho 10-12 lần nâng

Thứ 5: Lưng

1. Khởi động


5. Pullups

Thứ 6: Vai

1. Khởi động

 2. Dumbbell Shoulder Press

 3. Front Dumbbell Raise

 4. Side Lateral Raise

 5. Standing Military Press

Tất cả đều 4 hiệp cho 15 lần nâng

 Thứ 7: Chân

 (Giống với thứ 3)

Chủ Nhật: Nghỉ

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Can you smell what The Rock is cookin' ?