Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo
Người ta có thể tự hào nói rằng đất nước họ sở hữu một Messi mới hay anh này là tiểu Pelé, anh kia là Zidane đệ nhị. Nhưng đâu có Cristiano Ronaldo thứ hai, đơn giản vì anh là số một, con người mà phải rất lâu nữa người ta mới lại được chứng kiến. CR7 là một siêu VĐV với thể lực cũng như thể hình khoẻ khoắn. Người ta thường ví Ronaldo chạy nhanh như Usain Bolt, bật cao như Lebron James và sút bóng hiểm hóc như cú đấm của Mayweather. |
| Ronaldo sở hữu thân hình mà ai cũng phải mơ ước |
 |
| Theo đà Ronaldo bật cao tới 78 cm |
Tôi sẽ gửi một giáo án vô cùng tuyệt vời của Ronaldo nhưng lưu ý hãy thật chăm chỉ và áp dụng nó một cách chính xác. Hãy đừng lo gì cả, nhớ rằng một vị trí trên sân có thể đòi hỏi những kĩ năng khác nhau nhưng để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh, giàu sức sống thì bật cứ ai cũng có thể áp dụng.
1. Pull-Up
2. Alternating Swiss Ball Dumbbell Chest Press
3. Straight-Leg Deadlift
4. Dumbbell Lunge
5. Dumbbell Hang Clean
6. Push Press
7. Standing Barbell Calf Raise
8. Kettlebell Swing
9. Dumbbell Side Lunge
10. Treadmill Running ( 30 phút )
* Từ 1 đến 9 mỗi bài có 5 hiệp cho 25 lần. Cách 1 bài hãy nghỉ 1 phút.
Ngày thứ 2:
Treadmill Running ( 45 phút )
* Bạn nên đan xen 2 việc chạy nước rút với chạy bộ. Vi dụ bạn chạy nước rút trong 1 phút, sau đó quay lại chạy bộ 2-3 phút ( không nghỉ giữa chừng ).
Ngày thứ 3:
1. Dumbbell Front Squat
2. Decline Push-Up
3. Swiss Ball One-Leg Hamstring Curl
4. Elbows-Out Incline Dumbbell Row
5. Incline Dumbbell Shoulder Raise
6. Bench Dip
7. Box Jump
8. Clap Push-Up
9. Burpee
10. Broad Jump
* Các bài đều tập trong 2 hiệp, từ 1-6 mỗi hiệp tập 18 lần, 7-10 mỗi hiệp 12 lần.
Lặp đi lặp lại bài tập này trong 4 tuần rồi cùng xem kết quả.
